【高考加油】家长学生必看：你有一份《高考考前心理调适指南》请查收！

高考的脚步越来越近了，

长长备考路上，

同学，你是否感到一些疲惫或紧张呢？

家长，你是否不知如何帮助孩子？

在最后冲刺阶段，

除了努力复习，

心理状态的调整也必不可少！

草堂高中为大家准备了

高考前心理调适指南，

一起来看看吧！

学生篇

1.树立坚定信心，积极自我暗示。

在备考中，同学们要相信一切皆有可能。树立每天进步的信心，书写能增强自己信心和斗志的话语鼓励自己；觉察曾经获得的积极正向经验，肯定自己、表扬自己，强化正向行为；考试前，对自己的弱势也不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信。

2.优化积极情绪，尝试放松训练。

同学们要正确看待紧张、焦虑等情绪，适度的焦虑紧是有利于提高学习效率的。在备考之余，可以听听舒缓的音乐想象放松，也可以采用运动放松法、深呼吸放松法、心身放松法、触摸放松法、简易健脑操等方法在不同时间和场合调适放松。但如果焦虑水平太高不能自我调节，要主动寻求老师和家人的帮助。

3.正确看待分数，积极归因成长。

请不要忽略，在高考前，每次考试都是自己预演和调整的机会。但要正确看待模拟考分数，增强抗压能力和心理承受力，做好考后试卷分析，将问题具体化，找到自己的薄弱环节，并进行强化练习，稳步提分。

4.清晰每日行动，落实当下任务。

备考要立足自身实际情况，按照老师的安排和自己节奏进行复习，积极迎接挑战，不必在乎外界环境的影响。主动倒排学习工期，根据剩余的天数，重新把自己的学习计划进行认真调整，科学管理时间，列每日计划，用扎实行动逐个攻破学习难关。

家长篇

1.调整好自己状态，传播正能量

很多孩子面对考试容易焦虑，这与家长自身情绪容易波动有很大关系。家长要尽量保持平常心，不做特殊化处理，不要给予高考太多的关注，张口闭口都是考试相关的内容。注意关注备考信息，与孩子交流要以能否为孩子赋能为参考依据，要有选择的与孩子交流，会拉后腿的话不说。

2.营造温馨的家庭氛围

家长与孩子聊天时应尽量说一些比较轻松愉快的话题，比如聊一些热点新闻，尽量少议论高考的事。同时注意说话的语调和口吻，要平和、轻柔舒缓，不要太严肃。如果以往亲子有矛盾冲突，家长则需要主动压制自己的怒意和火气，夫妻之间有矛盾，也要尽量避免争吵，主动学习智慧化解。

3.注意沟通中的语言艺术

多说一些积极、正向、鼓励的话，比如“只要尽力就好”“这一天你的状态不错”“看你还能学进去，表现挺好的”等。尽量不说：“不要马虎，好好考，不要丢分”“去考场要早点去，不要慌慌张张，不要早交卷子，铃响了你再交”“看好题，别看错了，别漏题”等。这些话表面上看似是在提醒孩子不要出现错误，但实际上每一句都是负面的、否定的。

4.确保孩子身体健康

孩子们的高考准备是一个长时间的过程，在这场长期攻坚战里，家长要根据孩子年龄特点和身体状况，尽早合理配置适合孩子的营养食谱，但临近考试不要过多调整，引导孩子在家合理作息，保障充足的睡眠时间，有利于孩子身体健康和高效复习备考。

5.正确引导孩子目标和高中规划

要相信孩子，根据孩子的实际情况，引导孩子确定学习和高考的目标以及做好生涯规划的交流。引导孩子正确看待高考复习的每一次进步，每一个挫折，向着目标学校去努力。同时要转变对职业教育的观念和看法，对于考普通高中困难的学生的家长更是要正确认识职业教育，不贬低职业教育，告诉孩子成才的多元路径，“三百六十行，行行出状元”，引导孩子憧憬未来，为孩子进入职业教育加油打气。

亲爱的同学、家长，

备考路漫漫，

每一位的付出和坚持都值得肯定。

星光不问赶路人，

岁月不负有心人。

草堂高中衷心祝愿

每位青春学子都能在高考中心想事成！